Zucchini Frittata

Zucchini Frittata

Und nochmal eine super leckere Idee für ein Zucchini-Gericht. Unter meinen Low-Carb Freunden ist es sehr beliebt, da es kaum Kohlenhydrate besitzt und reich an Proteinen ist. Dazu noch der herrliche Geschmack der frisch gebratenen Zucchini, verfeinert mit echtem italienischem Parmigiano Reggiano und einer Prise Thymian. Ich esse die Frittata am liebsten Abends, da ich so auf unnötige Kohlenhydrate verzichten kann… Mein imaginärer “Six-Pack” wird es mir bestimmt danken! Also… werfen wir die Waage in die Ecke und kochen uns eine köstliche Frittata…

4.49 von 98 Bewertungen
Eine leckere Eierspeise mit frischen Zucchini!
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Schwierigkeit: sehr einfach
Kosten: sehr niedrig
kcal: 103.2kcal
Vorbereitung: 10 Min.
Zubereitung: 15 Min.
Gesamt: 25 Min.
Schwierigkeit: sehr einfach
Kosten: sehr niedrig
kcal: 103.2kcal
Vorbereitung: 10 Min.
Zubereitung: 15 Min.
Gesamt: 25 Min.
Menge für 4 Personen

Zutatenliste

Anleitung

  • Die Zucchini waschen, trocknen und die beiden Enden entfernen. Anschließend ca ¼ der Zucchini in dünne Ringe schneiden und in eine Schüssel geben. Mit etwas Olivenöl beträufeln und mit Salz, Pfeffer und Thymian abschmecken. Alles gut vermischen und kurz ziehen lassen. Die restliche Zucchini in in grobe Würfel schneiden.
  • Etwas Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen und den geschälten Knoblauch im ganzen darin leicht anbräunen. Anschließend aus der Pfanne entfernen und dafür die Zuchiniwürfel hinzugeben. Bei starker Hitze für ein paar Minuten gut anbraten.
  • Währenddessen die Eier in eine Schüssel geben und mit einem Schneebesen gründlich verquirlen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, etwas Muskatnuss hinein reiben, den geriebenen Parmesan hinzugeben und alles gut vermischen.
  • Die Eiermasse dann zu den Zucchiniwürfel in die Pfanne gießen. Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und bei geschlossenem Deckel ca 8 Minuten kochen lassen.
  • Im Anschluss den Deckel entfernen und einen großen Teller auf die Pfanne legen. Die Pfanne samt Teller vorsichtig aber zügig umdrehen, sodass die Frittata auf dem Teller landet.
  • Die leere Pfanne zurück auf den Herd stellen und die Zuchinischeiben darin gleichmäßig verteilen. Nun die Frittata vorsichtig zurück in die Pfanne gleiten lassen und auf mittlerer Hitze nochmal ca 4 Minuten braten, damit auch die Unterseite schön durch wird und sich das Ei mit den Zuchinischeiben verbindet.
  • Letztlich die Frittata nochmal wie bereits zuvor auf einen großen Teller stürzen, mit etwas Thymian und einer extra Portion gehobelten Parmesanstückchen bestreuen und heiß servieren!
    Buon appetito!
Nährwertangaben
Zucchini Frittata
Menge pro Portion
Kalorien 103.2 Kalorien von Fett 67
% Tagesbedarf*
Fett 7.4g11%
Kohlenhydrate 1.7g1%
Protein 7.1g14%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)

Weinempfehlung für das Zucchini Frittata Rezept

I Frati – Lugana DOC

Er war als Jahrgangswein gedacht, zeigt sich aber nach vielen Jahren nach dem Abfüllung von seiner besten Seite. In seiner Jugend ist er frisch, geradlinig und besitzt große Finesse und Eleganz mit zarten Noten von weißen und Balsamico-Blüten, Aprikosenduft und Mandeln. Die Zeit ermöglicht es ihm, sich zu entwickeln, die Mineralnoten entschiedener auszudrücken und so seine Komplexität mit jodierten Düften, Gewürzen und kandierten Früchten zu gewinnen. Im Mund ist er dank seiner würzigen Essenz, begleitet von lebhafter und überschwänglicher Säure fähig, den ganzen Gaumen zu umfassen. Als junger Wein sollte er mit etwa 10 Grad zu kalten oder lauwarmen, aber delikaten Vorspeisen serviert werden und begleitet auch dampfgegarte oder gegrillte Fischgerichte.

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